Kết nối đến

Đạp xe hay chạy bộ sẽ tốt hơn cho sức khỏe

Đạp xe đạp và chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi để có thể rèn luyện mỗi ngày. Thế nhưng Dự án đất nền Đức Giang Bảo Lộc không ít người băn khoăn đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?

1Đạp xe hay chạy bộ tốt cho sức khoẻ hơn?

Sức khoẻ tim mạch

Thực tế, việc chạy bộ và đạp xe đều tác động tích cực đến sức khỏe, Đất nền Dã Quỳ Bảo Lộcnhờ đó giúp bạn giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tim mạch như kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường cơ tim, ổn định nhịp tim, cải thiện sức khỏe phổi và kể cả giảm lượng mỡ trong máu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc đạp xe và đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do bệnh tật gây ra. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy xe đạp còn có lợi cho những người sau đột quỵ để cải thiện nhịp tim.

Sức khoẻ tim mạch

Vì thế, bạn có thể chọn linh hoạt giữa việc chạy bộ và đạp xe để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Dù chọn hình thức nào, thì bạn chỉ nên vận động không quá 60 phút mỗi ngày và khoảng 5 ngày/tuần, để tránh phải hoạt động quá sức làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.

Sức khoẻ xương khớp

Phần lớn các cuộc nghiên cứu cho thấy việc chạy bộ có lợi cho sức khỏe xương về lâu dài hơn so với việc đạp xe. Vì khi chạy bộ, lực sẽ tác động lên xương nhiều hơn so với hoạt động đạp xe nhờ kích thích mô xương phát triển dưới sự hỗ trợ của hoạt động tuyến tụy.

Trong khi, nếu sử dụng xe đạp thì lượng canxi chứa trong xương có xu hướng giải phóng vào máu, từ đó khiến cho cơ thể dễ bị yếu đi. Thậm chí, khi đạp xe thì bạn chỉ nên tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng để giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp, giảm đau - cứng khớp,...

Sức khoẻ xương khớp

Nhìn chung, những ai có vấn đề về xương khớp hay chỉ muốn vận động nhẹ thì nên đi xe đạp, còn với người bình thường thì nên chạy bộ thì sẽ cải thiện được sức khỏe xương khớp tốt hơn.

Rủi ro chấn thương

Bên cạnh các lợi ích về sức khoẻ, bạn cũng cần cân nhắc các rủi ro chấn thương giữa 2 môn thể thao này. Thực tế, mặc dù không ghi nhận thường xuyên, nhưng chấn thương trong quá trình chạy bộ hay đạp xe đều có thể xảy ra, từ mức độ nhẹ cho đến nặng như:

Đối với chạy bộ: Thường gặp chấn thương ở đầu gối làm ảnh hưởng đến bàn chân, chân, đùi và xương chậu. Ngoài ra, khi chạy bộ thì bạn có thể gặp phải tình trạng viêm quanh xương ống quyển (còn gọi là viêm nẹp ống chân) diễn ra khoảng 2 tuần sau khi bạn bắt đầu có dấu hiệu đau.

Đối với đạp xe: Thường gặp chấn thương ở đầu gối, đau lưng, đau cổ, tê hoặc đau cổ tay - cẳng tay, tê hoặc đau bộ phận sinh dục (hoặc trực tràng) và có thể gây ra chấn thương đầu. Hơn nữa, việc đạp xe có thể gây tê chân và ngứa gan.

Rủi ro chấn thương

Tóm lại, chấn thương ở người chạy bộ thường gặp nhiều hơn so với người hay có thói quen đi xe đạp, nhất là dễ gây đau và tổn thương cơ.

Do đó, bạn nên điều chỉnh mức độ vận động cho phù hợp với tình trạng cơ thể của bản thân. Tốt nhất hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem liệu việc tập luyện có an toàn hay không, đặc biệt đối với những người có chấn thương từ trước.

2Đạp xe hay chạy bộ tốt cho vóc dáng hơn?

Ngoài những vấn đề trên, khi đạp xe hay chạy bộ còn ảnh hưởng đến vóc dáng của người vận động ở các mức độ khác nhau. Cụ thể:

Lượng calo tiêu thụ

Với những hoạt động khác nhau, cơ thể sẽ đốt cháy hàm lượng calo khác nhau để tăng cường hoạt động trao đổi chất cũng như đáp ứng khả năng vận động của bạn. Dưới đây là bảng so sánh hàm lượng calo tiêu hao khi bạn đạp xe và chạy trong thời gian 30 phút và 60 phút:

Thời gian

Đạp xe (dưới 16 km)

Chạy bộ (8 km)

30 phút

145 calories

295 calories

60 phút

290 calories

590 calories

Qua bảng so sánh phía trên, bạn có thể thấy hàm lượng calo từ việc chạy bộ sẽ nhiều hơn so với việc đạp xe. Vì thế, với những ai muốn tiêu hao calo nhiều để duy trì được vóc dáng thì ưu tiên chọn hình thức chạy bộ nhé!

Lượng calo tiêu thụ

Xây dựng cơ bắp

Dù tiêu tốn lượng calo ít hơn nhưng việc đi đạp xe sẽ giúp cho khối cơ của bạn được xây dựng tốt, nhất là phần cơ nằm ở thân dưới của cơ thể.

Vì thao tác đạp xe sẽ giúp cho cơ thể sử dụng hiệu quả và tác động nhiều đến nhóm cơ tứ đầu (là cơ gấp hông và cơ duỗi đầu gối) cùng với gân kheo.

Xây dựng cơ bắp

Săn chắc cơ

Khi chạy bộ, cơ thể bạn phải chịu lực khá lớn, nhất là mỗi khi chân chạy tiếp giáp với mặt đất, làm cho khối cơ phần dưới cơ thể trở nên săn chắc hơn, như gồm có cơ bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo.

Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn calo nên điều này cũng góp phần làm cho khối cơ của bạn được cải thiện tốt hơn mỗi ngày.

3Một số lưu ý khác

Dù bạn quyết định chạy bộ hay đạp xe để cải thiện sức khỏe, thì cũng nên chú ý đến một số vấn đề như sau:

Chi phí phát sinh

Nếu bạn có dự định chạy bộ, thì nên sắm đôi giày tốt, vừa giúp thoáng khí vừa có khả năng nâng đỡ bàn chân của bạn trong khi chạy. Chú ý đến phần đế của đôi giày có khả năng chống trượt, đồng thời giảm thiểu tình trạng mòn đế giày sau khoảng thời gian sử dụng.

Trường hợp, nếu bạn có dự định đi đạp xe thì nên mua chiếc xe đạp mới, đúng với mục đích sử dụng của bạn như xe đạp đường phố, xe đạp thể thao, xe đạp leo núi hoặc xe đạp đi phượt.

Ngoài ra, có thể trang bị thêm một số phụ kiện khác đi đạp xe như mũ bảo hiểm, áo phản quang, đèn chiếu sáng, bình đựng nước,… để tạo điều kiện cho bạn đạp xe thoải mái hơn mà vẫn đảm bảo yếu tố an toàn khi chạy xe.

Chi phí phát sinh khi đạp xe

Tình trạng sức khoẻ hiện tại

Khi vận động, bất kì môn thể thao nào như đạp xe hay chạy bộ, thì bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình.

Tránh tình trạng vận động quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại, bán đất nền Đức Giang Bảo Lộcnhất là những ai đang có bệnh mãn tính hoặc gặp phải về tình trạng sức khỏe thì nên trao đổi với bác sĩ (hoặc người có chuyên môn) để được hướng dẫn về thời gian tập luyện và lộ trình vận động sao cho hợp lý để cải thiện sức khỏe cũng như không làm cho bệnh trở nặng hơn ngoài ý muốn.

Thế nào là đáy bất động sản và điều cần lưu ý

---

Thế nào là đáy bất động sản và điều cần lưu ý Từ đầu tháng 5/2012 đến nay, thế cục dường như đã chuyển biến. Hai khu vực Long Biên, Gia Lâm ở phía Đông Hà Nội còn được mô tả là bán ...

Cập nhật 2023-02-10 12:07:28
bởi Admin

Thế nào bất động sản phát mãi, có nên sở hữu chúng

---

Thế nào bất động sản phát mãi, có nên sở hữu chúng Mua nhà phát mãi thường được giá "mềm" hơn, tuy nhiên, theo đánh giá của các chuyên gia, đất nền Đức Giang Bảo Lộc khách hàng mua tài sản ...

Cập nhật 2023-02-09 12:23:39
bởi Admin

Thị trường bất động sản có những dấu hiệu đặt biệt

---

Thị trường bất động sản có những dấu hiệu đặt biệt Vị trí chiếm đến 40% giá trị bất động sản nhưng giá đất đang bị tác động bởi nhiều biến số hơn so với Dự án đất nền Đức ...

Cập nhật 2023-02-07 13:42:42
bởi Admin

Chìa khóa thành công trong Dự án đất nền Dã Quỳ Bảo Lộc

---

Chìa khóa thành công trong kinh doanh bất động sản Doanh nghiệp nào đi trước trong ứng dụng công nghệ sẽ nắm bắt được tối đa lợi nhuận trong kinh doanh bất động sản (BĐS). Bởi bán đất nền ...

Cập nhật 2023-02-02 14:12:19
bởi Admin

Cần lựa chọn các doanh nghiệp đã có dự án, có quỹ đất

---

Cần lựa chọn các doanh nghiệp đã có dự án, có quỹ đất Bên cạnh dự án nhà ở xã hội cho thuê và thuê mua, Bộ Xây dựng đã đề xuất thêm phương án xây dựng nhà ở giá thấp trong Dự án ...

Cập nhật 2023-02-01 13:55:24
bởi Admin

Khách hàng không an tâm khi đến sàn giao dịch BĐS

---

Khách hàng không an tâm khi đến sàn giao dịch BĐS Quy định bất động sản (BĐS) phải được giới thiệu, Dự án đất nền Đức Giang Bảo Lộc chuyển nhượng tại sàn giao dịch BĐS (theo dự thảo ...

Cập nhật 2023-01-30 14:19:43
bởi Admin

Cách để tạo ra trọng tâm cho căn phòng của mình

---

Cách để tạo ra trọng tâm cho căn phòng của mình Bộ sưu tập các ý tưởng phòng ngủ của chúng tôi sẽ giúp bạn trang trí không gian của bạn để phù hợp với bạn một cách hoàn hảo, Dự án Dã ...

Cập nhật 2023-01-16 15:52:20
bởi Admin

Khai thông các công cụ tài chính để vực dậy thị trường BĐS

---

Khai thông các công cụ tài chính để vực dậy thị trường BĐS Trong bối cảnh ảm đạm của thị trường bất động sản Việt Nam từ đầu năm 2008, hơn bao giờ hết vấn đề khai thông các công cụ ...

Cập nhật 2023-01-14 15:01:33
bởi Admin

Nguồn cung căn hộ trên thị trường nhà đất đang khan hiếm

---

Nguồn cung căn hộ trên thị trường nhà đất đang khan hiếm Sau đại dịch, thị trường vốn đã chịu tác động bởi các điều luật chồng chéo, sự thắt chặt phê duyệt của Chính phủ, Dự án ...

Cập nhật 2023-01-11 14:45:02
bởi Admin

Những kỳ vọng cho thị trường BĐS trong quý đầu năm

---

Những kỳ vọng cho thị trường BĐS trong quý đầu năm Có một thực tế dù không muốn nhưng vẫn phải thừa nhận, đó là trong khi những tín hiệu về nền kinh tế đang được cải thiện dần trong ...

Cập nhật 2023-01-09 15:04:39
bởi Admin

Nên phối màu cơ bản trong nội thất dự án Đức Giang Bảo Lộc ra sao

---

Nên phối màu cơ bản cho nội thất ra sao Chọn được màu sắc phù hợp để trang trí không gian trong nhà là một công việc không dễ. Dưới đây là Điểm dân cư Đức Giang một vài gợi ý cho những ...

Cập nhật 2023-01-07 14:42:13
bởi Admin

Điều nên biết khi đầu tư vào Bất Động Sản

---

Điều nên biết khi đầu tư vào Bất Động Sản Thông tin "Chủ đầu tư chung cư PetroVietnam Landmark bị tố" trong thời gian gần đây là Dự án đất nền Đức Giang Bảo Lộc một "quả bom" khởi đầu ...

Cập nhật 2023-01-06 14:38:43
bởi Admin